皆様こんにちは！ 本日も元気に営業しておりますDBLです♪
突然ですが、「標準的な体型なのに下腹部だけぽっこり出ている…」そんなお悩みをお持ちの方はいませんか？
この「ぽっこりお腹」には、単なる肥満や便秘以外にもいくつかの原因が考えられます。 かと言って、ぽっこりおなかを解消する為に過度なダイエットをする事は良くありません。 そこで本日は、ぽっこりお腹の原因と解消法をご紹介していきたいと思います！ ぽっこりお腹の原因とは？
下腹部が特に出ているように見えるぽっこりお腹… 主な原因としては、次の5つが考えられます。
【ぽっこりお腹の主な原因】
おなか回りの筋肉の衰え 内臓を支えるお腹周りの筋肉は、日常生活ではあまり使わない部分な上、加齢とともに衰えやすいもの。 それまで内臓を支えていた筋肉は、年齢を重ねる毎にその重さを支えきれなくなり、内臓の位置が下がってしまって下腹部が膨らんだように見えてしまいます。
（このケースは、特に猫背の人に多く見られる） また、内臓の壁に存在する平滑筋（へいかつきん）という筋肉が疲れていると、食べ物の消化や吸収が遅れてしまい胃腸に内容物が残りがちになり、この重みによっても内臓が下がりやすくなって下腹部が出てしまうんです… 便秘 食事や生活習慣が乱れていたり、運動不足が続いていると内臓が冷えて機能が低下し便秘になります。 腸内に便やガスが溜まった便秘の状態でも、ぽっこりと下腹部が出てしまいやすいです。 内臓脂肪や皮下脂肪 便秘などによって腸の機能が低下すると、腸の栄養吸収率も悪くなってしまいます。 すると、食物を消化しきれなかった糖分が脂肪になって体内に残り、皮下脂肪・内臓脂肪として蓄積されます。 こうした脂肪分が、ぽっこりおなかの原因である可能性もあります！ 骨盤の歪み 骨盤が歪んでいると、スムーズに骨盤の開閉が行われず、開きっぱなしの状態になってしまいます。 こうなると、内臓が本来の位置に収まらずに下がってしまい、下腹部が出ているように見える事があります。 特に、次のような癖がある人は骨盤も歪みやすい為、気を付けましょう。 ・猫背や前かがみの姿勢 ・脚を組む ・片脚に重心をかけて立つ ・背中を丸めて座る このような姿勢は、無意識のうちについやってしまうものですが、骨盤を歪ませる大きな要因となります。 また、骨盤が前に傾いている反り腰の人も、やせていても下腹部がぽっこりと出てしまいがち… 女性の場合、骨盤の歪みは生理痛や肌荒れといった不調の原因にもなる為、日頃から姿勢には気を付けましょう。 食習慣の乱れ 「ご飯を食べてすぐ横になる」「食べすぎ」「朝食を食べない」といった食生活の乱れはありませんか？ これらも、内臓の筋肉に疲労が溜まってしまい、ぽっこりお腹を引き起こしやすくなる原因です。
【ぽっこりおなか解消につながる生活習慣】 ぽっこりお腹は、厳しい食事制限や激しい運動などの過度なダイエットだけでは、なかなか解消できるものではありません。 まずは、主な原因である姿勢の悪さや生活習慣を改善し、根本的にぽっこりおなかを解消していきましょう。 1⃣規則正しい食習慣で便秘解消
便秘を解消するためには、食習慣を見直す事が1番です。 1日3食の規則正しい食事を心掛ける事で、腸のリズムも整い、定期的な排便を促せるでしょう。 便意を誘発する為には、食べ物を小腸に入れる事で起こる、「大蠕動（だいぜんどう）」という収縮運動が必要です。 この大蠕動運動が特に起こりやすいタイミングが、「朝食から1時間後」とされています。 つまり、便秘解消のためには、一日の中でも朝食が特に重要という事です。 また、朝は起床後にコップ1杯の水を飲む事も、便秘解消に繋がりますので試してみてください♪ 2⃣階段を使うなどして腸腰筋を鍛える
股関節の前面の深い部分にあるインナーマッスルで、3つの筋肉で構成されている腸腰筋（ちょうようきん） を鍛える事も便秘解消には効果的です！ 腸腰筋は腸の後ろにあり、この筋肉を刺激することで蠕動運動が促されます。 また、腹圧が高まる為、便を押し出しやすくもなるのです！ 腸腰筋を鍛えるにあたっては特別な運動をしなくても良く、「できるだけ階段を使う」「大股で早めに歩く」など毎日意識して体を動かすことがポイントになります！ 3⃣姿勢の改善を意識する
姿勢が悪い事も骨盤の歪みやぽっこりお腹の原因となる為、姿勢を正す癖をつけましょう。 立った状態を横から見た時に、耳・肩の中央・くるぶしがまっすぐの線で結べる姿勢の人は きれいな姿勢がキープ出来ている事になりますので、１度確認してみるのもおすすめです！ 姿勢を正す際は、おなかに力を入れて、骨盤を立てるイメージで上半身を伸ばします。 肩の力を抜いて、あごは軽く引きましょう。 自然にお腹がへこみ、背筋が伸びていると実感できればOKです♪
【おなか痩せにおすすめ！簡単トレーニング】 最後に、ぽっこりお腹の予防・再発防止に効果的なお腹周りの筋肉を鍛えたり、骨盤の位置を整えたりするトレーニングをご紹介します！ ◎腰回し
立ち姿勢で腰を回すだけでも、骨盤の位置を整えたり、股関節を調整したりする事に繋がります。 また、お腹周りや腰周辺の筋肉もほぐせます！ 腰回しは1回30秒程度が目安ですが、「テレビを見ながら」「お風呂上がりに」「料理をしながら」など、気付いた時に実践してみましょう♪ ◎ヨガの「舟のポーズ」
数あるヨガのポーズの中でも、特にお腹周りのトレーニングに効果的なのがV字姿勢をキープする「舟のポーズ」です。
最初はフラフラしてしまって、なかなかV字をキープできなくても、継続することで筋力がつけば、バランスも取りやすくなります！ ウエストだけでなく太ももも刺激できる為、美しい体型づくりに効果的です☆
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