こんにちは！
本日も元気に営業しておりますDBLです♪
できてしまったニキビは進行を抑えてできるだけ早くケア。
もうつくらないように正しくお手入れしたいですよね。
そこで今回はニキビの改善と予防法についてお話していきたいと思います。
ニキビの改善と予防① ビタミンの摂取
◎エネルギー代謝に働くビタミンB2を意識して補う習慣を。
毎日の食生活は、肌にそのまま出てしまうもの。ニキビを改善し、健やかな肌を育むためには、ビタミンの摂取が必要です。中でも積極的に補いたいのが、代謝に働くビタミンB群です。ビタミンB2は、ニキビの要因でもある皮脂の分泌をコントロール。皮膚炎の予防に働くビタミンB6とともにトラブルのない肌コンディションへと整えます。ビタミンB2は、忙しさや激しい運動で疲れた時、また妊娠中も不足しやすいビタミンです。ビタミンB群は身体に蓄積されにくいので、日々の食生活できちんと補うことが大切です。またB1・B2・B6などは一緒に摂取することでより実感しやすいので、食事とあわせてビタミン剤などを活用するのも、手軽で効果的です。ニキビ跡を防ぐために一緒に摂りたいのがビタミンC。抗酸化作用をもち、ビタミンBとともに肌の再生をサポートして、シミや陥没などのニキビ跡が気にならない肌に整えていきます。ホルモンをバランスを整えるビタミンEもあわせて補いたい成分です。
◎ニキビに働く成分を豊富に含む食材
ビタミンB2⇒牛肉・豚肉・牛乳・納豆・⻘魚など
ビタミンB6⇒いわし・さんま・鮭・いか・バナナなど
ビタミンC⇒トマト・キウイ・いちご・レモンなど
ビタミンE⇒いわし・うなぎ・オリーブ油・小⻨胚芽など
ニキビの改善と予防② スキンケア
◎ニキビができにくい肌は潤いに満ちた肌。
すべての健やか肌ケアの基本は、保湿。ニキビの場合もしっかりと保湿、乾燥を寄せ付けないケアがトラブルの起きにくい美肌に導きます。
化粧品の油分は、皮脂とおなじようにニキビの引き金になることも。ニキビが気になる時は油分を控えめにして、代わりにたっぷりと水分を与えて保湿します。
特に洗顔後の肌は乾燥に傾いているので、すぐに化粧水などでうるおいを与えましょう。角質がやわらかくなることで、毛穴も詰まりにくくなります。
徹底した保湿ケアにより、肌のターンオーバーや刺激から守るバリア機能も改善します。肌のうるおいを守るセラミドなどが配合された保湿化粧品もおすすめです。
もちろん出かけるときには紫外線対策を忘れずに。ニキビを刺激しない肌にやさしい日焼け止めなどを選べば、水分の蒸発やニキビ跡ができる心配も防げます。
ニキビの改善と予防③ 睡眠と入浴
◎ゆったりバスタイムで寝つきもスムーズ。
美肌を育むためにも大事にしたいのがバスタイムと睡眠です。帰宅したら早めにメイクを落として、ぬるめのお湯でゆったりと入浴しましょう。身体はやさしく洗います。肌に直接ふれる下着類も、吸収性にすぐれた木綿などの素材で、しめつけないものを選びます。シャンプーなども肌に残ったままでは刺激になるので、きちんと洗いましょう。入浴で気持ちをほぐせば、寝つきもよくなります。睡眠時間は、肌の再生をスムーズにするためにも6時間以上は確保し、休日の“寝だめ”で調整するよりも、毎日同じ時間に睡眠をとるほうが肌にはいいでしょう。
ニキビの改善と予防④ リラックス
◎上手なストレス解消は美肌にも嬉しい効果。
ホルモンバランスの乱れを招き、活性酸素を発生。めぐりや冷えにも影響するなど、ニキビの大きな原因にもなっているのがストレス。上手なリラックス方法で、心も肌も快適なコンディションをキープしたいですね。
忙しい毎日でも、趣味を楽しんだり、音楽を聴くなど、少しでも和める時間を設けたいですね。緑の中でのウォーキングやヨガなど、ゆったり気分で楽しめる運動もストレス解消になります。
激しい運動は、脂質代謝に関わるビタミンB2を大きく消費するので、がんばりすぎないように。適度な運動はめぐりもよくなり、肌にもいい効果が期待できます。
内側からのストレスケアには、神経を和らげる働きがあるビタミンB6など、ビタミンB群の補給ががおすすめです。
ニキビの改善と予防⑤ 気を付けたいこと
◎なるべく刺激を与えない暮らしがニキビを予防します。
できてしまうと気になって、ついニキビを触っていませんか。
ニキビは雑菌でさらに炎症が進み、跡が残りやすくなるのでなるべくそっとしておくことです。毎日使うメイクブラシやパフなどもいつも清潔なものを。タオルやハンカチはもちろん、枕やシーツなども小まめに洗濯して取り替えましょう。
食事では、辛すぎたり刺激の強いメニューは避けて皮脂の代謝に働くビタミンB2を消費する甘いものや脂っこい食事もとり過ぎないように気を付けます。
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