皆様こんにちは！
本日も元気に営業しておりますDBLです♪
本日はお肌の調子を整える食事についてお話していきたいと思います！
お肌のいい状態を保つには化粧品等外側から塗るだけでは十分とは言えません。
食べ物から栄養を蓄え日々新しく生まれ変わっています。
外側からだけではなく内側からお肌をキレイにしましょう♪
【美肌の３か条】
⑴お肌が喜ぶ栄養素を摂る
⑵腸内環境を整える
⑶十分な睡眠とストレスを溜めない生活
1⃣お肌が喜ぶ栄養素
「たんぱく質」効果：健康なお肌をつくり、維持する
多く含む食品：肉・魚・卵・豆腐など・・・
「ビタミンA」 効果：肌の新陳代謝、お肌の生まれ変わりを正常にする
多く含む商品：レバー・人参・小松菜など・・・
「ビタミンB」 効果：発育を促進する
多く含む商品：野菜・動物性食品など・・
「ビタミンC」 効果：保湿・美白・コラーゲン生成に必要
多く含む商品：ブロッコリー・いちごなど・・・
「ビタミンE」 効果：血行を良くしお肌の新陳代謝を活性化する
多く含む食品：かつお・ナッツ類・まぐろなど・・・
これらの栄養素ばかり摂取するのではなく、バランスの取れた良い食事を心がけましょう♪
2⃣腸内環境を整える
腸内環境が悪くなると便秘になったり排便のサイクルが乱れがちになり、お肌にトラブルが出てきます。
例えばニキビ・吹き出ものなど、お肌も乾燥して肌荒れも起きてしまいます。
これを避ける為、腸内環境を整えましょう。
●腸内環境を整えるには？？
善玉菌を増やそう！
善玉菌は、腸の働きを促進することにより便秘を防ぎ、腸の吸収力を高めてくれます。
(※善玉菌…健康に悪影響を与える悪玉菌の増殖を抑えてくれる細菌)
「善玉菌を増やしてくれる食べ物」
発酵食品：ヨーグルト・チーズ・納豆・味噌・漬け物・キムチ等など
食物繊維：ごぼう・さつまいも・きのこ類など
3⃣十分な睡眠とストレスを溜めない生活
誰もがストレスを日常生活の中で感じながら生活しているものです。
まずは体をゆっくり休める事が大切です！
ストレッチをしたり、運動をしたり、ゆっくりとぬるめのお湯につかって半身浴をしたり
少しでも睡眠の時間を取ったり、自分がリラックスできる方法で上手にストレスを解消しましょう♪
●美肌を生み出す睡眠方法
①ぐっすり眠れるように寝る前から準備を整える
⇒約1時間前から部屋の照明を暗めにしたり、お風呂につかってリラックスしたり
ぐっすりと深く眠れる準備をします。
②毎日決まった時間にベッドに入るようにする
⇒睡眠時間が不規則だと体内時計が毎日変わるので眠りが浅くなり、成長ホルモン分泌が
スムーズに行われません。
③眠り始めの3時間はとっても大切
⇒眠り始めた３時間が最も深く眠れます。
この深く眠っている時間に、お肌の再生を促す成長ホルモンが分泌されます。
④睡眠時間は最低でも6時間以上取る
⇒連続して６時間以上がお肌の再生にはとても効果的です。
出来れば７時間の睡眠がお肌の再生には効果的ですので試してみてください♪
4⃣話題の栄養素
「コラーゲン」
体の弾力をつくり出しているたんぱく質の1つです。
皮膚や骨、血管などに含まれ、細胞と細胞を 結ぶ働きをしています。
コラーゲンには弾力性がある為、肌ではハリや弾力をもたらす効果があり、他にもシミ・シワ、髪の毛の健康の回復の効果があります。
「ヒアルロン酸」
ヒアルロン酸は細胞と細胞との間に多く存在しており、水分の保水力保持やクッションのような役割で細胞を守っています。
効果としては肌の保湿性の維持、肌のしわやたるみの予防などがあります。
コラーゲンとヒアルロン酸は加齢とともに減少します。
併せて摂ることで肌のツヤ、ハリを出す事ができます。
5⃣肌荒れを防ぐ条件
「う・な・は・だ・け」をご存知ですか？
一般的にこの条件を満たす肌がいいと言われています！
う・・・潤い
な・・・なめらか
は・・・ハリ
だ・・・弾力
け・・・血色
これらの条件を満たす為に体内から美肌を目指していきましょう♪
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