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お肌のターンオーバーとは…


本日も元気に営業しておりますDBLです♪


美肌を育てるにはターンオーバーを意識する事が大切です!

お肌の生まれ変わりに大切なターンオーバーを整える為にはどのようなケアを行えばよいのか。 本日は、お肌の新陳代謝であるターンオーバーの仕組みとターンオーバーを促進して健康な美肌を手に入れる方法についてお話していきたいと思います!


1⃣そもそも「ターンオーバー」とは?

ターンオーバーが乱れると、肌に悪い事はなんとなくイメージ出来ても、具体的に肌で何が起こっているのか、そのメカニズムを知っている方は少ないかと思います。

ターンオーバー=肌のサイクル

ターンオーバーとは、新しい皮膚が生まれて古い皮膚がはがれ落ちるサイクルの事です。

ターンオーバーを日本語に分かりやすく置き換えると肌の新陳代謝を指します。

皮膚は1枚に見えて、実は層状の構造をしています。

ターンオーバーについて理解を深める為に、まずは新しい皮膚が作られる過程についてお話していきます。

皮膚は内側から「皮下組織」「真皮」「表皮」の3つに大きく分類されます。

このうちターンオーバーに関係するのは「表皮」の部分です。

表皮はさらに内側から「基底層(きていそう)」「有棘層(ゆうきょくそう)」「顆粒層(かりゅうそう)」「角質層(かくしつそう)」に分類されます。

角質層は、角質細胞や角層とも呼ばれており、表皮を形成するケラチノサイト(角化細胞)が基底層で作られる事によって皮膚は新しくなっていきます。 基底層でケラチノサイトが作られると、前からあった古いケラチノサイトはどんどん上へ上へと押し出されて角質層へと移動します。

そして最後は、死化したケラチノサイトが垢となってはがれ落ちます。

ケラチノサイトが基底層で生まれ、古い細胞が垢として剥がれ落ちるこの流れをターンオーバーと呼びます!


ターンオーバーが「乱れる」って?

ターンオーバーが乱れるという事は、つまり、新しい皮膚が生まれ古い皮膚がはがれ落ちる流れが上手くいかなくなることを指します。

具体的には、新しい皮膚が作られたのに古い皮膚が中々はがれ落ちなかったり、まだ新しい皮膚が作られていないのに古い皮膚がはがれ落ちたりする事を指します。 ターンオーバーには周期があり、20代の健康な方であれば作られた皮膚がはがれ落ちるまで約28日かかると言われています。

しかし加齢によってターンオーバーにかかる日数は伸びていく為、30~40代だと約45日ほどの日数が必要になります。

一般にターンオーバーは28日と言われる事が多いですが、実は20代と30~40代ではこのようにまったく異なります。

ターンオーバーの速度が低下すると、なかなか皮膚が生まれ変わらないので、シミやそばかすが出来やすくなります。

ちなみに、新陳代謝という面ではターンオーバーは肌以外にも筋肉や赤血球でも起こっています。

日数はそれぞれ異なり、筋肉は約180日、赤血球は約120日と言われています。


ターンオーバーの乱れは色素沈着やニキビ跡の原因に

ターンオーバーが乱れると、どのような問題が起こるのでしょうか。

シミやニキビ跡の原因となるメラニンも、ターンオーバーが遅くなると排出されずに、古い細胞とともに蓄積されます。

これが繰り返されると、色素沈着が起こり、シミやニキビ跡の原因になります。 はがれ落ちるべき皮膚が角質層に蓄積する事で、くすみの原因となります。

ターンオーバーが乱れる事で肌の透明感も失われてしまいます。

角質層が厚い肌は光を反射しづらく、老けた印象に繋がっていきます。

2⃣ターンオーバーが乱れる原因

ターンオーバーが遅くなる原因は老化だけではありません。

ターンオーバーの乱れは、年齢は関係なく10代や20代の方でも起こります。

ターンオーバーが乱れる原因は、主に生活習慣の乱れ・不適切なスキンケア・紫外線や乾燥の3つが挙げられます。


◎生活習慣 生活習慣は、お肌をキレイに保つ為にとても大切なものです。
どんなに高いスキンケアを意識しても、生活習慣が悪ければ元も子もありません。

◎不規則な睡眠 睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。
今までは、22時から深夜の2時までが「お肌のゴールデンタイム」と言われていましたが、現在は入眠から3時間後に成長ホルモンが分泌されやすいと言われています。 ゴールデンタイムの睡眠が難しい場合でも、睡眠のリズム意識する事でお肌のターンオーバーサイクルを整える事が出来ます。
◎栄養バランスの偏り 私たちの体は、食べたもので出来上がっています。
もちろん、お肌も例外ではありません。
食べたものが悪ければお肌も健康になりません。
お肌の健康を維持する為のビタミンB2・ビタミンB6といった栄養素が不足すると肌荒れやニキビなどを引き起こしやすくなってしまいます。
◎ストレス ストレスは体に様々な不調をもたらしますが、肌も同様です。
ストレスにより自律神経のバランスが崩れると、ターンオーバーが乱れる原因となります。
またストレスにより男性ホルモンの分泌が増える事で皮脂量も増える傾向があります。
◎過剰なダイエット 極端にカロリー摂取を減らすダイエットをすると、肌に必要なビタミン類・ミネラル類・タンパク質といった成分が十分に摂取できず、パサつきの原因や正常なターンオーバーが崩れる事になります。

◎たばこやアルコール たばこは血管を収縮させ、血流を悪くしてしまいます。
また、アルコールは利尿作用がある為、体の水分が不足しがちになり結果としてターンオーバーが乱れる原因になります。

◎運動不足
運動不足になると、筋肉量が低下します。
筋肉は基本的に血流を押し流す役割を持っていますが、運動不足になると、血の巡りが悪くなります。

②間違ったスキンケア スキンケアが原因で、ターンオーバーを乱れることになるのも忘れてはいけません。


◎洗顔やクレンジング不足 角質層まで押し出された古い皮膚のなかには、自然にはがれ落ちるものもあればそのまま残るものもあります。

お肌に残ったものをそのままにしておくと、本来ははがれ落ちるべき皮膚も中々はがれません。

十分な洗顔やクレンジングが出来ていないと、角質が定着し毛穴の黒ずみの原因になります。


◎浄力の強い洗顔やクレンジングを使う 美肌のために毎日の汚れを落とす事が大切ですが、とはいえ角質を落としすぎるような強い洗顔やクレンジングも適切ではありません。

なぜなら強い洗顔料はターンオーバーのサイクルが促進してしまうからです。

過度な洗顔やクレンジングでお肌の水分を奪って乾燥させてしまうため、バリア機能が低下しかえって肌トラブルの原因となる事も少なくありません。 美肌の為に毎日の汚れを落とす事が大切ですが、とはいえ角質を落としすぎるような強い洗顔やクレンジングも適切ではありません。

なぜなら強い洗顔料はターンオーバーのサイクルが促進してしまうからです。

過度な洗顔やクレンジングでお肌の水分を奪って乾燥させてしまうため、バリア機能が低下しかえって肌トラブルの原因となる事も少なくありません。

◎紫外線や乾燥 外部からの刺激が原因となり、ターンオーバーの周期が乱れる事もあります。

例えば、紫外線を浴びたり乾燥したりする事も立派な外部刺激です。

人は紫外線を浴びると炎症を起こし、次のダメージに備えメラニンを生成します。

これが色素沈着したものがいわゆる「日焼け」の状態です。

長く紫外線のダメージを浴び続けると、メラノサイトが刺激され、過剰にメラニンを生成する事となり、シミに繋がります。

また、乾燥による刺激では水分不足によりターンオーバーが遅れる事となります。


3⃣ターンオーバーを整えるのに有効なケアは?

お肌のターンオーバーは、いくつもの原因によって乱れます。

洗顔やクレンジング、睡眠や紫外線、乾燥など原因を挙げたらキリがありません。

常日頃からしっかりとお肌のケアをして、ターンオーバーを正常化させる事が大切です。



◎生活習慣の見直しを行う 得に、ターンオーバーに大きな影響をもたらすのは生活習慣です。

紫外線は浴びる日もあればそこまで浴びない日もありますが、生活習慣はどうやっても私たちの日常から切り離す事はできません。


◎十分な睡眠を取る 睡眠時間だけでなく、睡眠の質も重要です。

必要な睡眠時間は人によって違うので、一概に何時間と明言できませんが、少なくとも深夜12時前には寝て、7~8時ごろまでには起きましょう。

特に、入眠から3~4時間には美肌に必要な成長ホルモンが出るとされています。

途中で覚醒しないよう、寝る時は部屋を真っ暗にする、寝る前にスマホを見ないなど、入眠時の行動も意識してみるとよいでしょう。

◎ビタミンやタンパク質を積極的に摂る お肌の健康を守るビタミンB2やビタミンB6は、ぜひ積極的に摂りましょう。

2つの成分は肌荒れ用のビタミン剤にも必ず含まれているほど大事な成分です。

ビタミンB2は卵や乳製品、ビタミンB6はささみ肉、さつまいも、バナナなどに多く含まれています。

またタンパク質もお肌にとって大切な成分です。

肌がタンパク質から作られているので、十分にタンパク質を摂取することで健康なお肌が作られます。


◎たばこやアルコールを控える

ストレスをためこまないたばこは血流を悪くし、アルコールは水分を失わせます。

また、たばこを吸うと、体内に侵入したニコチンやタールなどの有害物質を無害化する為に、ビタミンCを大量に消費してしまいます。

出来るだけ、たばこもアルコールも控えるように心がけましょう。


◎適度に運動をする 一日10分程度の軽い運動をすることでも簡単に血流を良くする事が出来ます。

まずは軽いウォーキング程度から身体を動かす習慣をつけるとよいでしょう。

運動した後はセロトニンやドパミンの分泌も増えますので、ストレス発散にもつながります。 一日10分程度の軽い運動をすることでも簡単に血流を良くする事が出来ます。

まずは軽いウォーキング程度から身体を動かす習慣をつけるとよいでしょう。

運動した後はセロトニンやドパミンの分泌も増えますので、ストレス発散にもつながります。 意外なことに、便秘もターンオーバーを乱れさせます。

便秘になると、便の腐敗が進み、腸内にアンモニア、フェノールといった有害物質が滞留します。

食物繊維や水分をこまめにとり、便通が良い状態を保ちましょう。


◎しっかり落として優しいスキンケアを心掛ける 洗いすぎは良くありませんが、かといって洗わなすぎるのもお肌に良くありません。

汚れや角質は落としつつ、必要なケアをしっかり行うことが大切です。

ゴシゴシと力を入れて洗顔やクレンジング、ピーリングをしている場合は、やさしくお肌に触れることを意識してみて下さい。

また、拭き取りクレンジングも要注意です必!

要な角質を育てることが大切です。 クレンジングと洗顔はその日の汚れをその日のうちに落とすことが必要です。

お肌にとって快適な状態を保ちましょう。

メイクが薄い場合は洗顔だけでも構いませんが、メイクの濃さに合わせたクレンジングを意識していくと、なおよいでしょう。


◎紫外線対策をしっかりと行う 紫外線は、夏だけでなく年間を通して降り注いでいます。

5月や6月は真夏よりも紫外線が多いこともあります。また、冬であっても紫外線はゼロになりません。

季節を問わず日焼け止めや帽子、日傘などを使ってケアをすることが大切です。

夏ばかり活躍しがちな日焼け止めも、できるだけ毎日塗りましょう。 紫外線はお肌を乾燥させる働きもあるので、とくに水分量が少なくなりやすい生理前は、重点的なケアが必要です。

乾燥を感じたら、しっとりタイプの化粧水に替えるなどの対策も行いましょう。








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